Hoe voorkom je een burn-out - AIESEC in Nederland

Hoe voorkom je een burn out

Wat is burn-out?
Burnout is een toestand van fysieke en emotionele uitputting. Het kan optreden wanneer je langdurige stress ervaart in jouw baan of lange tijd in een fysiek of emotioneel slopende functie hebt gewerkt.
Linktekst
Burnout is een woord dat we in ons dagelijks leven steeds vaker horen. Misschien heb je het zelf meegemaakt, of misschien heb je een vriend of familielid die het heeft meegemaakt. Vaak is het mogelijk om van een burn-out te herstellen, en gelukkig is het ook iets waar we aan kunnen werken om het te voorkomen door voldoende rust te nemen. Rust is echter niet zo eenvoudig als voldoende slapen! In dit artikel zullen we de theorie van Dr. Dalton-Smithmet u delen, die het idee presenteert dat mensen op zeven belangrijke gebieden van hun leven gelijkwaardig herstel nodig hebben om een burn-out te voorkomen.

Lichamelijke rust
Gebrek aan slaap en overtraining putten de energie van jouw lichaam uit. Als je deze rust mist, kun je vermoeidheid en lichaamspijn voelen. Fysieke rust omvat zowel een actieve als een passieve component.

Passief:
  • Hoogwaardige slaap
  • Het nemen van powernaps naar behoefte

Actief (verbetering van de bloedsomloop en flexibiliteit van het lichaam):

  • Stretch
  • Laat je masseren
  • Doe wat yoga
Mentale rust
Y
U kunt merken dat het u aan geestelijke rust ontbreekt als u niet in staat bent de jouw racende geest tot rust te brengen wanneer u gaat liggen slapen of vergeet waarom u een kamer bent binnengegaan.
Enkele tips om deze rust te nemen:
  • Plan gedurende de dag pauzes in om u eraan te herinneren het rustiger aan te doen.
  • Schrijf jouw to-dos op (helpt jouw mind weten dat er een stap is gezet, vooral als je dit 's nachts voor het slapen gaan voelt)
  • Heb een ritueel om jouw werkdag af te sluiten
  • Mediteren
Sociale rust
De naam kan misleidend zijn; het gaat niet zozeer om de kwantiteit van jouw sociale interacties, maar om de kwaliteit! Het gaat om de evaluatie van jouw relaties.
  • Breng meer tijd door met mensen die je energie geven, die positief en ondersteunend zijn.
  • Breng minder tijd door met mensen die jouw energie stelen.
  • Als je introvert bent, maak dan tijd vrij om alleen te zijn...
  • Investeer in "quality time" momenten (uit de theorie van de 5 liefdestalen)
Geestelijke rust
Spirituele rust heeft te maken met de fundamentele behoefte die wij als mens hebben om erbij te horen. Als je dit soort rust mist, kun je je verloren voelen en denken dat het leven geen doel heeft.

Deel uitmaken van iets dat groter is dan jezelf

  • Vrijwilliger (met aiesec.)
  • Werk een baan die doelgericht aanvoelt
  • Deelnemen aan op geloof gebaseerde activiteiten (indien afgestemd op jouw geloofssysteem)
Zintuiglijke rust
Een van de meest voorkomende behoeften van onze generatie als gevolg van onze betrokkenheid bij de moderne technologische wereld van vandaag - we zitten in een constante stroom van zintuiglijke stimulatie (felle lichten, computerschermen, achtergrondgeluiden, enz).
  • Simpele acties als jouw ogen sluiten voor een minuut in het midden van de dag
  • Neem een pauze van de sociale media
  • Schakel jouw meldingen uit voor bepaalde uren van de dag (geluiden en visuele waarschuwingen)
  • Beperk videovergaderingen en schermtijd
  • Zorg voor een ontspannende sfeer 's avonds (rustgevende muziek, kaarsen, enz.)
Emotionele rust
Emotioneel rustgebrek ontstaat wanneer je het gevoel hebt dat je niet authentiek kunt zijn. Als mensen hebben we tijd en ruimte nodig om onze gevoelens vrij te uiten en mensen niet meer te behagen.
  • Tijd doorbrengen in een veilige omgeving met mensen bij wie je authentiek kunt zijn.
  • Onthoud dat je meer dan genoeg bent!
  • Zoek de hulp van een therapeut als je je opgesloten voelt om emotionele arbeid los te laten
Creatieve rust
Dit is het soort rust dat we voelen als we schoonheid in welke vorm dan ook ervaren en waarderen, waardoor een gevoel van ontzag en verwondering opnieuw ontstaat. Het is vooral belangrijk voor iedereen die problemen moet oplossen of nieuwe ideeën moet bedenken.
Natuurlijk:
  • Geniet van een zonsopgang of zonsondergang
  • Maak een wandeling in de natuur
  • Tijd doorbrengen met dieren
Door mensen gemaakte
  • Bezoek een museum of kunstfestival
  • Ga in op inspirerende muziek, boeken, documentaires, enz.
  • Maak van jouw werkplek een plek van inspiratie door afbeeldingen van plaatsen waar u van houdt of kunstwerken weer te geven.

Als u aan een burn-out lijdt of iemand kent die symptomen ervaart, rust dan alstublieft uit. Zoek alsjeblieft hulp.

Meer lezen
Een ervaring om nooit te vergeten

Een ervaring om nooit te vergeten

Start van mijn reis in Colombia Begin juli 2019 hebben mijn zus en ik de grote sprong gewaagd om onze koffers te pakken en onze familie in Colombia te bezoeken. Gedurende deze tijd was ik nog aan het beslissen over het doen van vrijwilligerswerk voor AIESEC. Het was mijn geluk om mijn zus als mijn AIESEC...

Het belang van zelfbewustzijn voor een leider

Het belang van zelfbewustzijn voor een leider

We proberen ons bestaan vaak te identificeren met onze positie in de maatschappij, vrienden en familie, de verlangens van ons lichaam en de emotionele en intellectuele uitingen van onze geest. We kunnen ons bijvoorbeeld voorstellen als "Ik ben student bedrijfskunde, en...

3 tips om gemotiveerd te blijven tijdens een lockdown

3 tips om gemotiveerd te blijven tijdens een lockdown

Normaal gesproken kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als je werkt of studeert. Nu de pandemie de meesten van ons dwingt om thuis te werken en te studeren, kan gemotiveerd blijven een nog groter probleem worden. Enkele belangrijke dingen om tijdens de pandemie in de gaten te houden om gemotiveerd te blijven...

Uitwisseling in Sri Lanka

Uitwisseling in Sri Lanka

Mijn tijd in Sri Lanka De meest ongelooflijke en hartverwarmende ervaring die ik deze zomer had, was werken op een school in Sri Lanka. De school is gespecialiseerd in onderwijs aan kinderen met autisme en het syndroom van down. Een bijzonder aspect van de school is dat de...

6 tips voor doeltreffende communicatie

6 tips voor doeltreffende communicatie

Heeft u zich ooit afgevraagd hoe effectief jouw communicatie is? Het maakt niet uit of je denkt dat je een expert of een amateur bent op het gebied van communicatie, het verbeteren van jouw vermogen om te communiceren is een eindeloos proces. In deze blog vindt u 6 fundamentele manieren die u zullen helpen...

Leiderschap in tijden van crisis

Leiderschap in tijden van crisis

Hoi, ik ben Sonida, 21 jaar oud en studeer momenteel International Studies aan de Universiteit Leiden. Dit jaar besloot ik dat ik mezelf verder wilde uitdagen door me aan te melden bij AIESEC Leiden. Ik ben nu de online marketing manager en het bevalt me erg goed tot nu toe. De mogelijkheid om...

6 tips voor beter tijdsbeheer

6 tips voor beter tijdsbeheer

6 tips voor beter timemanagement Hoe vaak word je als student overweldigd door alle deadlines, verantwoordelijkheden en to-do's? Proberen een evenwicht te vinden tussen onze studies en deeltijdse jobs, vrijwilligerswerk, sport of gewoon een sociaal leven is een van de...

Wanneer kan ik weer op uitwisseling gaan?

Wanneer kan ik weer op uitwisseling gaan?

Alleen reizen of op uitwisseling gaan naar een ander land is misschien een van de dingen die je wilt doen tijdens jouw studententijd of voordat je een serieuze baan krijgt. Nieuwe plaatsen verkennen en nieuwe mensen ontmoeten zijn zeker een leuke ervaring en dragen bij aan jouw persoonlijke...

Duurzame ontwikkelingsdoelstellingen in tijden van COVID-19

Duurzame ontwikkelingsdoelstellingen in tijden van COVID-19

2015 stelde de Algemene Vergadering van de Verenigde Naties The Sustainable Development Goals (SDG's) of The Global Goals vast. Deze doelen hebben tot doel verschillende problemen, zoals armoede, klimaatverandering, enz. aan te pakken en oplossingen te vinden, en moeten tegen 2030 zijn bereikt. Echter, op weg naar...

Waarom zou u vrijwilligerswerk doen?

Waarom zou u vrijwilligerswerk doen?

Vrijwilligerswerk lijkt voor sommige mensen een verspilling van tijd en moeite zonder er iets voor terug te krijgen, ben jij een van hen? Het is niet erg als je dat bent, want in deze blog leggen we je uit waarom je vrijwilligerswerk zou moeten overwegen en hoe het je voordeel oplevert...

Mijn ervaring in Ghana

Mijn ervaring in Ghana

In de zomer van 2019 heb ik deelgenomen aan de Medicine Project, georganiseerd door AIESEC. Ik kreeg de kans om 6 weken naar Ghana te gaan om de cultuur te ervaren en te werken in het ziekenhuis daar. Voordat ik vertrok had ik al contact met mensen van AIESEC in Ghana. Zij...

Interesse?

Zet de eerste stap.

Boek een gratis consultatiegesprek in een van onze steden om je mogelijkheden te verkennen!