Wat is burn-out?
Burnout is een toestand van fysieke en emotionele uitputting. Het kan optreden wanneer je langdurige stress ervaart in jouw baan of lange tijd in een fysiek of emotioneel slopende functie hebt gewerkt.
Linktekst
Burnout is een woord dat we in ons dagelijks leven steeds vaker horen. Misschien heb je het zelf meegemaakt, of misschien heb je een vriend of familielid die het heeft meegemaakt. Vaak is het mogelijk om van een burn-out te herstellen, en gelukkig is het ook iets waar we aan kunnen werken om het te voorkomen door voldoende rust te nemen. Rust is echter niet zo eenvoudig als voldoende slapen! In dit artikel zullen we de theorie van Dr. Dalton-Smithmet u delen, die het idee presenteert dat mensen op zeven belangrijke gebieden van hun leven gelijkwaardig herstel nodig hebben om een burn-out te voorkomen.
Lichamelijke rust
Gebrek aan slaap en overtraining putten de energie van jouw lichaam uit. Als je deze rust mist, kun je vermoeidheid en lichaamspijn voelen. Fysieke rust omvat zowel een actieve als een passieve component.
- Hoogwaardige slaap
- Het nemen van powernaps naar behoefte
Actief (verbetering van de bloedsomloop en flexibiliteit van het lichaam):
- Stretch
- Laat je masseren
- Doe wat yoga
YU kunt merken dat het u aan geestelijke rust ontbreekt als u niet in staat bent de jouw racende geest tot rust te brengen wanneer u gaat liggen slapen of vergeet waarom u een kamer bent binnengegaan.
- Plan gedurende de dag pauzes in om u eraan te herinneren het rustiger aan te doen.
- Schrijf jouw to-dos op (helpt jouw mind weten dat er een stap is gezet, vooral als je dit 's nachts voor het slapen gaan voelt)
- Heb een ritueel om jouw werkdag af te sluiten
- Mediteren
- Breng meer tijd door met mensen die je energie geven, die positief en ondersteunend zijn.
- Breng minder tijd door met mensen die jouw energie stelen.
- Als je introvert bent, maak dan tijd vrij om alleen te zijn...
- Investeer in "quality time" momenten (uit de theorie van de 5 liefdestalen)
Deel uitmaken van iets dat groter is dan jezelf
- Vrijwilliger (met aiesec.)
- Werk een baan die doelgericht aanvoelt
- Deelnemen aan op geloof gebaseerde activiteiten (indien afgestemd op jouw geloofssysteem)
Een van de meest voorkomende behoeften van onze generatie als gevolg van onze betrokkenheid bij de moderne technologische wereld van vandaag - we zitten in een constante stroom van zintuiglijke stimulatie (felle lichten, computerschermen, achtergrondgeluiden, enz).
- Simpele acties als jouw ogen sluiten voor een minuut in het midden van de dag
- Neem een pauze van de sociale media
- Schakel jouw meldingen uit voor bepaalde uren van de dag (geluiden en visuele waarschuwingen)
- Beperk videovergaderingen en schermtijd
- Zorg voor een ontspannende sfeer 's avonds (rustgevende muziek, kaarsen, enz.)
- Tijd doorbrengen in een veilige omgeving met mensen bij wie je authentiek kunt zijn.
- Onthoud dat je meer dan genoeg bent!
- Zoek de hulp van een therapeut als je je opgesloten voelt om emotionele arbeid los te laten
- Geniet van een zonsopgang of zonsondergang
- Maak een wandeling in de natuur
- Tijd doorbrengen met dieren
- Bezoek een museum of kunstfestival
- Ga in op inspirerende muziek, boeken, documentaires, enz.
- Maak van jouw werkplek een plek van inspiratie door afbeeldingen van plaatsen waar u van houdt of kunstwerken weer te geven.
Als u aan een burn-out lijdt of iemand kent die symptomen ervaart, rust dan alstublieft uit. Zoek alsjeblieft hulp.
